Paure e fobie

Questo è uno degli esercizi che hanno reso famosa la PNL per la sua efficacia. Si può usare per diverse paure, come la paura di guidare, di un esame o di una persona. L'esercizio è descritto in modo da poterlo svolgere da soli. Se però vogliamo lavorare su una fobia, è necessario farlo con un terapeuta.

1. Ristrutturazione della paura

Per prima cosa riconosciamo che la paura su cui vogliamo lavorare ci ha permesso di adattarci a un pericolo. È stato un apprendimento rapidissimo. Anche il nostro inconscio può imparare nuove risposte con la stessa velocità.

La parte del nostro inconscio responsabile di generare questa risposta di paura ha sempre un'intenzione positiva. La ringraziamo e le comunichiamo il nostro desiderio di cambiare. Le spieghiamo che abbiamo ancora bisogno di protezione, ma non più rispetto a quel pericolo specifico e che vogliamo aggiornare le informazioni, affinché quella parte possa proteggerci meglio.

2. Ancoraggio di calma e sicurezza

Creiamo un ancoraggio di calma e sicurezza (vedi esercizi di PNL) e lo usiamo ogni volta che ci sentiamo insicuri.

3. Trova il ricordo più lontano

Cerchiamo il ricordo più lontano associato a questa paura. Lavoreremo su questo primo ricordo.

4. Immagina lo schermo di un telefono cellulare a qualche metro di distanza

Proietta la scena traumatica in bianco e nero, facendola scorrere velocemente. Noterai che, a quella distanza, si vede appena. Con un telecomando, parti da un'immagine precedente alla scena, poi lasci che la scena si sviluppi e ti fermi su un'immagine successiva, che resta congelata sullo schermo.

Ora, con il telecomando, riavvolgi la scena molto rapidamente, sempre in bianco e nero, fino a tornare alla prima immagine.

Ripeti questa riproduzione, in bianco e nero e a tutta velocità, finché senti che non ha più effetto su di te.

Ora aggiungi il colore e riduci la velocità. Resti a distanza dal telefono. Fai scorrere la scena avanti e indietro, più volte, finché non senti più nulla quando la guardi.

Riconosci di essere sopravvissuto a quella situazione e senti che adesso stai bene.

Ti aiuti costantemente con l'ancoraggio di calma e sicurezza.

5. Spegni il telefono e scopri l'intenzione positiva

Spegni il telefono e scopri l'intenzione positiva della parte del tuo inconscio che ha creato quella paura. Ringraziala.

6. Su un grande schermo cinematografico, a colori

Ora chiedi al tuo io più piccolo (quello della prima esperienza di paura) di rivivere un'ultima volta, su quel grande schermo e a colori, quel momento di paura, prima molto velocemente, avanti e indietro. Tu entri nel tuo io più piccolo e sei sullo schermo.

Ripeti più volte, molto rapidamente, finché senti che non produce più alcun effetto su di te.

7. Abbracciare il proprio io più giovane

Gli dici che è sopravvissuto a quell'esperienza, che è cresciuto e che è cambiato. Gli dici che tu, il suo io adulto, ti prenderai cura di lui e lo proteggerai, che quel momento appartiene al passato e che ora è tutto diverso. Gli esprimi il tuo amore e la tua gratitudine.

E ora decidete insieme che cosa fare di questa nuova forza disponibile, la forza che prima dovevi usare per alimentare la paura.

8. Ponte verso il futuro

Ti immagini tra qualche giorno nella situazione che prima ti generava paura e osservi ciò che senti ora.